A téma mindig aktuális, különösen most a karácsonyi és a szilveszteri eszem-iszom körül. Az emberek egy része szinte folyamatosan „fogyókúrázik”, vagy legalábbis azt mondja, de hogy valóban ismeri-e és be is tartja a súlycsökkenésre vonatkozó előírásokat, az már más kérdés.Mire figyeljük, ha valóban szeretnénk megszabadulni néhány felesleges kilótól.
1. Ne hagyjunk ki étkezést!
Napi ötször étkezzünk /reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora/. Sokan azt hiszik, azzal, hogy nem vesznek magukhoz egyáltalán ételt, rögtön elkezdenek fogyni. Ez nem így van. A szervezet tartalékolni kezd, ha azt érzi nincs folyamatos utánpótlás. Az anyagcserénket szinten kell tartani.
2. Együnk kisebb adagokat!
Ha másképp nem megy, cseréljük le a tányérunkat 5 cm átmárőjüvel kisebbre, így becsaphatjuk az érzékszervünket.
3. Számoljuk a kalóriákat!
A múltkoriban beszéltem egy hölggyel, aki abban a hitben volt, hogy csak napi kb. 1200 kalóriát fogyaszt el…miközben a valós ennek a duplája volt!! Egy sütike, egy rágcsa, egy nagyobb adag étel és máris oda a várva várt fogyás.
4. Ne hibáztassuk a lassú anyagcserénket!
Ez csak kifogás az ellen, amit nem akarunk megtenni, vagyis kevesebbet enni. A napi ötszöri étkezéssel egyébként is serkentjük az anyagcserénket.
5. Együnk jó minőségű fehérjetartalmú ételeket!
A magas fehérjetartalmú étrend segíthet megakadályozni az elhízást, ugyanis csökkenti az éhségérzetet. A bevitt fehérjék hatására megnő az étvágycsökkentő hatásáról ismert YY-peptid (PYY) nevű hormon koncentrációja a szervezetünkben.
6. Soha ne együnk kapkodva, rágjunk meg alaposan minden falatot.
Ha mód van rá, együnk saját készítésű zsírszegény krémleveseket. A pépes ételek hosszabb ideig okoznak teltség érzetet.
7. Együnk színes ételeket! A színes ételek változatosságot, frissességet sugallnak.
8. Együnk joghurtot, kefírt.
A joghurt és a kefír krémes állaga befedi a vékonybelet, ami által zsír nem rakódik le olyan könnyedén, és a bennük lévő kálcium megköti a zsírt.
9. Sportoljunk, mozogjunk legalább 2-3-szor hetente.
Hogy miért? Mert 1 1/2 óra mozgással kb. 19 g zsírt égetünk el. Ez elsőre nem tűnik túl soknak, de ha azt mondom, hogy a következő 24 órában -amikor a pihenőnapunkat tartjuk és nem sportolunk- egész nap 49 g zsírt égetünk el, ez már felettébb csábító, nem igaz? 
10. Mozogjunk többet!
Szálljunk le egy megállóval előbb, mint kellene és gyalogoljunk.
Ha autósok vagyunk, sétáljunk esténként, vagy hagyjuk otthon az autót és menjünk tömegközlekedéssel. Lépcsőzzünk a lift helyett. Keressünk valami mozgás formát amihez kedvük van és ÉS CSINÁLJUK!
Kapcsolódó cikkek:
- Mi a rossz abban, amit eszünk
- Könyvajánló – Otfried D. Weise: Tisztító kúrák
- Válassz sportágat magadnak!
- Egyél többször és fogyni fogsz
- Zsírégetés, alakformálás gépekkel
Twitter
Digg
Delicious
StumbleUpon
RSS hírcsatorna
6 Hozzászólások
Soha nem láttam még 120 kilós 100 éves boldog embert. Jó cikk thx
[Hozzászólás ehhez a gondolathoz]
Nagyon nagy élmény, amikor az ember be tudja fejezni az étkezést 80 %-os jólakottságnál! Nem is tudjátok, hogy pusztán már ez az önuralom milyen sokat jelent! Ha pár napig fegyelmezett tudsz maradni, erősödsz és sokkal több mindenre leszel képes. Pl. bevezetni a mozgást és az már életforma változást, sikert jelent!
[Hozzászólás ehhez a gondolathoz]
Nem rossz összeállítás, viszont talán a legfontosabb elem hiányzik: a tartósság, vagyis hogy hosszú távban kell gondolkodni, nem pedig „dátumra fogyni”.
[Hozzászólás ehhez a gondolathoz]
Kedves Johnny!
Köszönöm a kiegészítést! A hosszú távú gondolkodást talán azért nem írtam bele, mert számomra ez is -mint annyi minden- természetes! A kettő egyébként szerintem nem zárja ki egymást. Értem ez alatt, ha több kis elérendő célt kitűzünk magunknak adott dátumra és el is érjük, akkor jöhet a következő etap. Mert a le akarok fogyni egyszer, olyan ködös és távolinak, akár lehetetlennek is tűnik, de ha azt mondom, hogy egy hónap múlva ennyi kg akarok lenni, azt könnyedén felfogja az elménk is.
Örülök, hogy olvasol minket! Ági
[Hozzászólás ehhez a gondolathoz]
Sziasztok,csak azt szerettem volna kérdezni,h a színes ételek nem károsak szervezetre?
[Hozzászólás ehhez a gondolathoz]
Géringer Ágnes válasza:
Szia!
A kérdésedben a mesterségesen „színezett” ételekre gondolsz, ugye? Többféle ételszínező anyag van forgalomban, és egyértelműen nem állíthatnánk, hogy mindegyik káros az egészségre. abban azonban biztos vagyok, hogy hasznára sem válik. Amit viszont bátran fogyaszthatunk, (és a cikkben én erre gondoltam) azok a természet által színezett zöldségek, gyümölcsök, saláták, hiszen a brokkoli, a répa, a sütőtök, a cékla, stb teljes bizonyossággal jó hatással van az egészségünkre, és a színek látványa is az érzékszerveinkre!
Ági
[Hozzászólás ehhez a gondolathoz]